“寒露寒露，遍地冷露”。寒露是今年第一个带“寒”字的节气，集天地之精气的露珠，冷寒而将欲凝结,放出微微寒光,“寒露”之名由此得来。寒露之后，天气就会慢慢转冷了，冬天的脚步将慢慢靠近……

那么，关于寒露时节的习俗有哪些？孩子的饮食要注意些什么？如何让每个孩子都健健康康度过这天冷露寒的深秋呢？

寒露时节有哪些习俗

观红叶。寒露过后也正式迎来了观赏红叶的好时节。金秋的山间层林尽染，漫山红叶如霞似锦、如诗如画。你最爱带孩子打卡的北京赏红叶地是哪个？

品寒露茶。“寒露过后觅秋茶”，每年寒露的前三天和后四天所采之茶，谓之“正秋茶”。秋茶中以正秋茶为最佳，而寒露茶有一种独特甘醇清香味。

秋钓边。在我国南方，寒露节气炎热已退，阳光和煦正是出游的好时节。人们纷纷外出赏花、吃螃蟹或钓鱼。因寒露时节气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。俗话说“西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。

吃花糕。寒露节气，往往与重阳节在时间上相近，因而九九登高之后，有吃花糕的习俗。因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。花糕主要有“糙花糕”“细花糕”和“金钱花糕”，粘些香菜叶以为标志，中间夹上小枣、核桃仁之类的干果。

饮食要少吃“三冷”

寒露是气温由凉变寒的转折点，寒露过后，就要防寒保暖，注意饮食了。饮食上尽量开始避免食用“寒性”食材，如生冷的瓜果、凉性蔬菜、贝类海鲜等。另外，因为气候干燥，身体缺水，充分补水的同时，还要少食辛辣、刺激的食物。

生冷瓜果。水果类一般都比较寒凉，夏季的一些水果如西瓜、甜瓜、草莓等都不适合在这个季节里过多食用。一些可以生吃的蔬菜如黄瓜、生菜等，最好都加热做熟以后食用。秋季的一些寒凉水果如梨、山楂、柚子等，也可采用蒸、煮、煲汤等方法食用。

凉性蔬菜。一般来说带“苦味、酸味”的蔬菜都偏凉性，如苦瓜、蒲公英、竹笋、石花菜、发菜等，而且也不是应季的蔬菜，寒露过后还是建议少食用。

贝类海鲜。贝类的海鲜如花甲、扇贝、田螺等都是寒性很足的食材，不适合多吃。深秋季节也正是吃螃蟹的时候，但要注意螃蟹也是寒性很大的食材，虽然异常鲜美，不要过多食用。吃螃蟹的时候可以搭配黄酒、姜茶等来抵消寒性。

预防感冒宜“穿暖”

进入寒露后，天气很凉，秋意更浓，已经不适合“秋冻”了，及时适度地添加衣服，预防感冒。家长一定要做好孩子这三个部位的保暖工作：

小脚丫不能受凉：脚底有丰富的末梢神经，对外界最为敏感。孩子年幼，应该给他们穿好袜子，保护好小脚丫的温暖，才能保证身体抵御外界的寒冷。另外，睡前最好用热水泡脚，让孩子睡得安稳、免疫力更强。

小肚子不能受凉：保持孩子的腹部温暖，就是对脾胃的保护。寒露节气开始后，暑气完全褪去，孩子一定不能再吃寒凉生冷的食物，否则容易导致肚子痛和腹泻。

后背不能受凉：要判断孩子冷不冷，可以摸他们的后背。如果后背干燥、皮肤温暖，说明孩子穿着合适了。如果有汗，说明衣服穿得有点多，可以酌情减少衣物。

特别要注意的是，有一个地方，孩子特别爱“露”，但却是人体中一个重要的承重关节，特别需要保暖。

那就是——脚踝。“白露不露身，寒露不露脚”。由于脚踝皮下脂肪较少，所以它保暖性能比较差。寒露后，天气转寒，如果孩子还不注意这个地方的保暖，有可能导致脚踝的踝关节疼痛、甚至是腿寒。

如果女孩子正处在经期，秋冬和初春时节露脚踝，会导致女性痛经加重。甚至有的人因体内受寒严重，还会增加其他身体组织功能受损的风险。

增强免疫力多运动

寒露已至，入冬就不远了。秋冬换季时节，孩子也更容易生病。预防生病最重要的莫过于增强免疫力了。

寒露过后昼短夜长，早睡早起可以适应季节的变化，有利于机体达到阴阳平衡。同时，适当的体育锻炼不仅可以提高孩子的肺活量，提高肺脏器官的功能，还有利于增强孩子的免疫功能。家长应该带着孩子多做散步、长跑、爬山等有氧运动、养成良好的运动习惯，但是要注意，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。如果过度运动，会增加孩子的疲惫感，反而不利于身体健康。

另外，培养良好的卫生习惯、保证充足的睡眠，也是增强孩子免疫力的有益之举。无论在家还是出门，孩子都会接触各种人和物品，衣服上、手上沾染各类细菌也是在所难免。家长要督促孩子勤洗手、多消毒，避免细菌直接进入到孩子的口、鼻、眼中，引发感染。

据医学专家介绍，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将入侵的细菌和病毒消灭。因此，无论是大人还是孩子，想提升抵抗力，必须先保证充足的睡眠。

最后，还要提醒一点，寒露节气开始后，孩子洗澡不宜过勤，每次洗澡不要时间过长，不宜用碱性肥皂洗澡，容易导致皮肤瘙痒的问题发生。而且，孩子的皮肤补水保湿也很重要。

寒露秋凉，露水盈盈。秋明空旷的季节即将过去，天寒夜长的冬季即将到来。

一年已过大半，愿每个孩子都健健康康度过这天冷露寒的深秋。