一月  养肾防寒，注意保暖

养生方法：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物。

二月  适当春捂，预防疾病

养生方法：立春气候变化无常，要注意春捂，防倒春寒诱发疾病。初春时节气候干燥，补充水分也是很有必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

三月  春夏养阳，食甜养肝

养生方法：应晚睡早起，散步缓行，可使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣、山药、荠菜、鸡肉等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

四月  调节阴阳，注意补肾

养生方法：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动，以调节养气，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，注意补肾，定时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月  调养精神，关注心脏

养生方法：“立夏”之际，应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月  晚睡早起，预防疾病

养生方法：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月  劳逸结合，保护阳气

养生方法：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。

饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

八月  防暑降温，神志安神

养生方法：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

饮食禁忌：宜食花生、泥鳅、白鸭肉、鲥鱼、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。秋季干燥，应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等。少吃瓜果凉食，谨防腹泻。

九月  阴平阳秘，注意防燥

养生方法：注意调节情绪，心情要愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月  注意养阴，控制情绪

养生方法：气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。同时注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事同时，防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月  早睡晚起，保护阳气

养生方法：十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月  适度进补，动静结合

养生方法：精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。（朱本浩 胡敏）