回首过去的一年多，相信我们每个人对生命有了更深的感悟。新冠疫情防控常态化的今天，我们会发现，养成良好的生活习惯、增强自身抵抗力对我们有多么重要。

今天送大家合理饮食十字箴言，你会发现，健康就是这么简单。合理饮食十字箴言：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”

一

“一”，是每天饮一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象。单纯补钙不如喝牛奶。如果有可能的话，尽量每天喝袋牛奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。

二

“二”，是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐当中，大约也就是100克（2两）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重视控制主食的摄入量，尽管对蔬菜方面控制得不是很严格，但是主食一定在二两左右。对老年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求自己，就是主食不要超过二两，可以少食多餐。

三

“三”，是每日进食3份高蛋白食品。比如鱼类、豆类，这些都是含蛋白比较丰富的食品。

四

“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里解释一下：三四五顿主要针对老年人的脾胃功能比较弱，稍微吃多一点，胃消化起来就比较困难，容易出现胃胀的感觉，所以每次不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢？什么时候能达到七八分饱呢？就是你现在感觉还可以再吃点儿，但是已经不饿了。这种状态差不多就是七八分饱的状态。

五

“五”，是每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要 。

红

“红”，是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每日进食一到两个西红柿。

黄

“黄”，是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力 。

绿

“绿”，是绿茶及深绿色的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量，基本没有做限制，但主食做了限制。所以说在可能的情况下，希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。

白

“白”，是燕麦粉或燕麦片，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。

黑

“黑”，就是东北的特产黑木耳，还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。

牢记合理饮食十字箴言，让健康更近一点。（中国疾病预防控制中心）