“一说到长高，大部分家长第一反应就是补钙，当然这种反应至少意味着家长对孩子的身高问题很重视。”重庆医科大学附属儿童医院内分泌科宋萃副主任医师说，“但同时，这样的说法是非常片面的。”

“长高主要依靠长骨的纵向生长，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度，但钙并不是促使骨骼纵向生长的主要动力，更重要的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。”宋医生说，因此，长高不仅与补钙有关，还与各生长要素是否正常有关。

“盲目、过量补钙不仅不能直接促进长高，还可能存在某些隐患。”宋医生指出，给孩子盲目、过量补钙，可能造成孩子吃饭少、消化不良、便秘，甚至出现厌食、浮肿、多汗等不适，甚至严重的可能酿成高血钙、肾结石、铁锌镁磷等矿物质元素营养失衡。

那么家长们该如何科学补钙呢？

据宋医生介绍，事实上，0～1岁单纯母乳喂养的宝宝，可以在医生指导下，适当补充维生素D，促进钙吸收，配方奶喂养且奶量足够无病理情况的宝宝一般无需额外补钙。1～3岁，无导致低钙血症相关疾病的健康儿童，保证适量的奶制品，再配合均衡的饮食和户外活动，一般也不需要额外补钙。

如果孩子出现：1.疾病状态，如低钙血症、甲状旁腺功能减低症等；2.有钙或维生素D缺乏的实验室检查依据(如骨密度偏低，骨量下降，血钙降低， 25羟维生素D降低等)；3.钙摄入量低(如<3/4的推荐量)，可在正规医院儿科医生的评估和指导下酌情考虑补充钙剂或活性维生素D。

此时正值孩子长高的黄金季节，家长们该如何科学帮助孩子长个儿呢？宋医生给出6点建议：

1. 均衡饮食，荤素搭配：营养是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。

2.保证充足的深度睡眠：生长激素是促进人体长高的激素，而深度睡眠状态下生长激素的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。另外，家长应给孩子创造好的睡眠环境，让孩子在睡前安静下来，保证深度睡眠。

3.规律、适量的运动：运动也可刺激生长激素分泌，但应根据孩子自身情况调整运动的时间与强度，不要过量，其中跳跃型运动，如跳绳；伸展型运动，如游泳；综合型运动，如球类等效果更佳。

4.适时晒晒太阳：人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进钙吸收，但要注意避免正午暴晒，可以在早上10点前，下午4点后适量晒太阳。

5.了解儿童生长发育规律，早期发现问题：及时、定时给孩子测量身高，看孩子的身高、生长速率是否落后，以便早期发现问题并干预。

6.到有资质的儿童内分泌专科评估，改善身高：正常儿童不同时期生长速度也不同，一般足月出生时身长50厘米，小于47厘米则提示宫内生长迟缓；生后第一年增长25厘米，第2年增长10厘米，第3年至青春期开始生长速度为每年平均5~7厘米，整个青春期可获得的净身高在25~30厘米左右，但存在个体差异。如果孩子生长偏离此轨迹，应带孩子到正规、有资质的儿童内分泌专科就诊，进行科学的评估。