惊蛰过后，气温虽在逐渐回升，但伴随着雨水滴答，湿度明显增大，弱冷空气也给各地带来了不同程度的影响，最近回南天—阴雨天—回南天的模式可能随机切换。专家提醒：从顺时养生防病的角度，衣食住行各方面的日常功课不能落下。

食：宜辛甘化阳健脾胃

进入惊蛰节气，雨水增多，广州中医药大学第一附属医院心血管科主任医师王士超从中医的角度分析说，湿气过盛容易导致湿浊困脾，使人出现食欲不振、腹胀等症状。这个时节还是要少吃、不吃生冷食物，脾胃弱的人群更不宜冷热交替进食，建议多采用蒸、煮、炖等方式烹饪。

中医有“辛甘合化为阳”的说法，在食材选择上，建议可适当选些味辛性温的食材如生姜、韭菜、胡椒、洋葱以及大枣、山药等甘味食物帮助健运脾胃、激发体内阳气。

王士超推荐了一些简单易做的应节菜肴，街坊不妨试着做一下暖胃散寒的生姜红糖水、温阳散寒的韭菜炒鸡蛋、健脾养胃袪湿的薏米山药粥、和脾胃利水湿的芥菜粥。

衣：推荐多层“洋葱穿衣法”

抵抗力弱有基础病的人群，不要太早减少衣服，可适当“春捂”，以便身体的产热、散热调节能力可更好地适应冬春季度自然环境的变化。

王士超建议，每天起床最好先看看天气预报，根据气温随时增减衣物，以温暖不出汗为宜。推荐多层“洋葱穿衣法”，内层：柔软、透气、排汗性能好的纯棉衣物；中层：保暖性强的衣物，如毛衣、绒衫等；最外层：可穿防水防风的衣物，如风衣、夹克等。

住：室内常通风 衣物勤洗晒

出现回南天时要关紧门窗，但只要“阿南”不太“潮”，建议每天居所都要开窗通风，特别是过敏人群，保持室内环境清洁和干燥可有效减少细菌和霉菌的滋生。如果空气湿度太大，有条件的可以适当开空调或除湿机去湿。

潮湿天气容易滋生细菌和霉菌，除了定期清洁房间，衣物被褥要勤换洗和晾晒，用干燥的床具和衣物有助降低皮肤过敏的风险。

行：防湿防雨防感染

早晚如果风大或雾气大，建议有户外运动习惯的中老年人等气温回暖后再外出运动，或选择室内运动。雨水多、湿气太大时，有骨关节炎或类风湿性关节炎的人群尽量避免外出锻炼。如果天气好，晨起也不要太激烈运动，可选择慢跑、散步、打八段锦、太极拳等较舒缓的运动，以身体微微出汗为宜。

冬春季节冠状病毒、流感病毒、细菌、支原体等病原体活跃，易引起感冒、流感、支气管炎甚至肺炎等呼吸系统疾病。建议有呼吸系统疾病的人群，或是老人、孕妇、儿童以及抵抗力下降的人群，外出到人多的室内场所尽量戴口罩，勤洗手，有条件的可接种流感、肺炎等疫苗。（翁淑贤 刘苡婷）