研究表明，食物中的某些营养素，包括B族维生素、维生素C、维生素A、维生素D、长链ω脂肪酸，以及铁、锌、镁、硒、锂等微量元素对防治抑郁症具有积极的作用。

肉类 铁、锌、维生素B1、维生素B12在各种动物性食物中含量丰富。尤其在动物内脏中，“抗抑郁营养素”密度尤其高。

海鱼 可多吃深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼和鳗鱼，以及虾类、贝类等。这些食物富含不饱和脂肪酸，对促进大脑神经传递物质的平衡具有积极作用，有助于降低抑郁症症状。

蔬菜水果 可以多吃香蕉、苹果、柑橘、猕猴桃、胡萝卜、生菜、黄瓜、南瓜和绿叶蔬菜，它们不仅富含维生素C、叶酸、钾、维生素A，而且还能提供多种具有抗氧化、抗炎作用的植物化学元素。

有益肠道健康的食物 研究表明，肠道微生物在情绪、认知和焦虑调节中扮演着关键角色。而膳食纤维有助改变微生物群的组成，故可适当多吃全麦面包、糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等富含膳食纤维的全谷物和粗杂粮。

同时，益生菌含量高的食物，比如酸奶及其制品也可以适当地食用。

需要提醒的是，对抗抑郁的营养素众多，不是某一类、某一种食物可以全部提供，因此饮食要做到适量、均衡、多样化。

此外，还要限制可能增加抑郁风险的食物摄入量，尤其是高糖、高脂、高热量的超加工食品，如油炸食物、甜点、甜饮料、薯片、辣条、奶茶、加工肉肠、泡面等。酒和酒精性饮料、浓咖啡、浓茶等会对睡眠产生一定的影响，建议少喝。

当然，饮食只是影响情绪的一个因素。要远离抑郁困扰，还应积极进行体育锻炼、保证充足睡眠、养成健康的生活方式、维持良好的人际关系等。（和琴 郭明）