11月22日是小雪节气。这个节气是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。小雪节气该如何养生？广州医科大学附属市八医院中医科主任林路平表示，可从精神、起居、饮食三个方面进行调养。

1.精神调养

到了小雪节气，日照时间继续缩短，天气渐寒，阳气潜藏，蛰虫伏藏。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。因此，冬季养生的基本原则是“藏”，追求精神安静，控制情志活动，养精蓄锐，有利于来春阳气萌生。

2.起居调养

起居方面适合早睡晚起，保证充足睡眠，适当运动，避免大风、大寒、大雪、雾霾等天气情况下锻炼，做好御寒保暖。注意脚部保暖，坚持用温水洗脚、按摩和刺激双脚穴位（如涌泉穴），以促进血液循环。

按摩涌泉穴缓解失眠。涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手中间三指按摩右足心左右交替，各按摩60～80次至足心发热为止。能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

3.饮食调养

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，即不宜生冷，也不宜燥热，以滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜水果。适当减少食盐摄入量，减轻肾脏负担，增加苦味可坚肾养心。

冬季是补肾的好时机。此时宜多吃一些温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、鱼类、腰果、栗子、山药等，但不宜温补太过，也要适量吃一些蔬菜、水果，如萝卜、栗子等以养阴。

小雪时节心脑血管病多发，为了预防可以常食用些山楂、黑木耳、丹参、三七等药食，避免血液黏稠，保护心脑血管。

以下这些膳食方大家不妨选用：

虫草花炖乳鸽

材料：虫草花40克、生姜、鸽子1只、精盐少许。

功效：具有补肾、益气等功效。虫草花是一种营养价值高的食用真菌，富含虫草多糖、虫草素、虫草酸等成分，具有抗癌、抗氧化、提高免疫力等功效。这道菜作用温和，一般人群皆可食用。

菇杞牛肉煲

材料：香菇150克、枸杞子60克、牛肉250克、精盐少许。

功效：具有补益脾胃、温阳益气、滋阴清热的作用。香菇富含B族维生素、铁、钾、钙等营养成分，还含有香菇多糖及40多种酶，可以增强细胞免疫能力，帮助人体代谢。

这道菜适用于体弱多病之人，由于小雪时节天气寒冷、气候干燥，容易出现神疲乏力、食欲不振、腰膝酸软、畏寒肢冷、目昏不明、皮肤干燥等症状。

降压降脂山菊茶

材料：山楂、菊花。

功效：山楂具有消食健胃、活血化瘀、收敛止痢的功效。适量食用山楂，可使血管中瘀滞的气血运行通畅，有助于血管扩张，起到降压作用。菊花具有清热解毒、清肝明目、疏散风热的功效，常用于肝阳上亢引起的高血压、头晕目眩，以及风热感冒、疮痈肿毒等。

山菊茶取山楂之消食化滞、活血化瘀和菊花之清肝明目、清热解毒之功效，不仅可以降压，还可以促进体内废物排出，起到降低血脂及瘦身的作用。冬季进补，容易将热量积于体内而致肥胖，适量饮用山菊茶可促进消化，预防肥胖。（张青梅 刘领弟 刘琪莎）