今迎寒露节气。自此，露气重而稠，稠而将凝，再过半月，将凝为霜降。上海岳阳医院消化内科主任医师周秉舵说，节气进入寒露，则标志着天气由凉爽向寒冷过渡，市民朋友要注意养生保健，避免疾病找上门。

寒露时节，天气渐寒，尤其是“素体阳虚”的市民朋友更要注意根据气温变化，及时添加衣被，以保暖御寒，增强免疫力。在保暖方面，足部的保暖相当重要。周秉舵介绍，足部较易受寒邪影响，如受侵袭，则脏腑、经络的气血循行受阻，郁滞不畅，从而产生疾病。寒露时节，热水泡脚、药浴沐足、足底按摩都是有效的养生保健方法，大家要做到“寒露脚不露，足暖心也暖”。

寒露时节，秋燥当令，人们往往有口咽干燥、鼻燥干咳等症状，而这些都是燥邪影响、肺胃阴虚所引起。周秉舵建议市民，饮食在平衡五味的基础上，适当多食甘、淡、滋润的食物，如豆制品、菌类、芝麻、核桃、山药、蜂蜜、海带、紫菜等，既可益脾胃，又能润肺燥；水果如梨、葡萄、提子、荸荠、山楂、香蕉等，蔬菜如胡萝卜、冬瓜、番茄、莲藕、银耳、百合等都是不错的选择。但要注意少食辛辣刺激、煎炸炙烤类食品，它们容易加重秋燥的症状。

“九月团脐，十月尖”，寒露时节亦是菊黄蟹肥，黄膏丰腴的品蟹佳季。河蟹蛋白质、钙、磷、铁和维生素A的含量较高，其中清蒸大闸蟹最原汁原味，营养价值也最高。不过，河蟹味咸性寒，脾胃虚寒的市民切忌大量食用，还要多搭配黄酒、姜汁等以中和其寒性，另外女性经期以及素有寒性痛经者慎食。

寒露时节，周秉舵建议市民可以做一些如慢跑、骑行、游泳、太极拳、瑜伽等运动，以微微疲劳又能较快恢复为度，不提倡过多出汗、疲劳健身。在运动的时间选择上，以晨起餐前或午后傍晚为宜，不宜在饱餐或饮酒后立即进行大量剧烈运动，以免引起腹痛、腹胀、胃下垂等症状。此外，周秉舵提醒：市民在运动时注意补水、防寒和防霾。寒露寒露，有寒有露，若温度较低、雾露阴霾较重，则不适合户外运动，容易引起心脑血管和呼吸系统疾病。运动后也要及时补充水分，适当补充香蕉等水果以补充丢失的电解质，迅速恢复体能。（郜阳）