民谚“夏至三庚数头伏”，意思是说从夏至日开始到第三个“庚日”便开始入伏了。入伏是夏季的重要时段，也是气温最高、天气最热的时期。“上蒸下煮”是此时绝大多数人的切身感受。如何在三伏天做好防暑降温准备，守好身心平衡和谐之气？北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师马小亮给出以下几点提示。

一、饮食调养宜清淡

入伏时节，气温高，暑湿重，因此，饮食调养应以清淡为主，新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏季为消暑而过分贪凉，这恰恰违背了中医养生的规律，《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，食用大量生冷食物，极易损伤脾胃阳气。因此，一款培阳驱邪的姜盐茶，可起到冬病夏治的效果。可取生姜2～3片、食盐4克、绿茶6克，同放杯中用沸水加盖焖泡，常饮可起到清热润燥、和胃止呕，和中缓急之效。

二、情绪调节宜平和

入伏时节，高温炎热，火气通心，夏季火气旺盛易伤心阴，扰心神，加重烦躁易怒的情绪。因此，要时刻注意情绪调节，保持平和的心态。适度闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。情绪焦躁者，推荐饮用合欢饴糖茶：合欢花洗干净沥干，以沸水冲泡，加入适量饴糖。此茶饮养心健脾，解郁理气，常饮可以使身心愉悦，头脑清晰。适于肝气郁结引起的情绪抑郁，悲观失落。

三、规律作息养精神

《四季调神大论篇》有云，“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒……逆之则伤心，秋为痎疟。”夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。如睡眠欠佳，推荐服用麦冬莲子茶：取麦门冬20克，莲子肉15克，茯神10克。共为粗末，置入杯中，以沸水冲泡饮，每日1剂。可起到滋阴清热，宁心安神的功效。

四、穴位按摩保全身

推拿按摩为中医传统瑰宝，入伏时节适当进行穴位推拿、按摩，有助于避暑祛湿，调和气血、疏通经络，从而起到保健全身的作用。推荐重点穴位如下：

按摩太阳穴以清利头目、止痛疏络；按摩足三里穴以促进消化、生发胃气；按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾；艾灸神阙调理肠胃，健脾祛湿；推拿涌泉穴以祛除邪热，滋阴降火。

总之，入伏时节养生保健需从多方面入手，包括饮食调养、防晒防暑、适量运动、情绪调节、规律作息以及穴位按摩等。只有综合施策，才能让您在炎炎夏日中保持健康、舒适的状态。（雷妍 华君怡）