没有哪个女性不渴望拥有“满满的胶原蛋白”。提到胶原蛋白，我们会联想到一切和年轻肌肤相关的词：Q弹、水润、光泽、紧实、饱满……这几年，随着营养美容风潮的兴起，口服胶原蛋白受到众多女性的追捧，同时也有越来越多的声音开始讨论口服胶原蛋白到底有没有作用。

20岁后每10年就少1000克

胶原蛋白对于皮肤，就像鱼儿离不开水。

胶原蛋白在人体皮肤中占据了70%左右，真皮层的胶原蛋白含量更高达80%，组成了一张弹力纤维网，支撑着皮肤，维持皮肤弹性、锁住水分。一旦“弹簧”断了，就会造成皮肤外观塌方，水分也锁不住，随之而来的就是干燥皱纹，松弛下垂，细纹滋生、毛孔粗大、痘痘横生等一系列肌肤问题，让我们的皮肤看上去越来越老。所以，胶原蛋白也被称为通往青春不老泉的钥匙。

胶原蛋白不光分布在皮肤中，还广泛分布在人体的胸部、眼睛、关节、血管等器官部位，承担着不同的功能。胶原蛋白还是关节软骨的主要组成成分，当人体自身胶原蛋白生成的速度远远赶不上软骨磨损的速度时，就会引发关节疼痛，关节炎等问题，给行动带来不便。除此之外，胶原蛋白还能保持血管的稳定性，增加血管的弹性。所以，胶原蛋白被营养学家们比作“肤中之肤、骨中之骨、肉中之肉”！

而年龄是胶原蛋白流失的最主要原因。随着年龄的增长，人体的胶原蛋白会不断流失！研究显示，人体胶原蛋白含量于20岁时就达到顶峰，20岁之后就开始流失，30岁时只剩下44%，到了50岁存量仅剩30%，每10年会大约下降1000克！女性在停经后的5年内，由于荷尔蒙减少的关系，肌肤会再流失高达30%的胶原蛋白！如果能守住胶原蛋白，就是守住了年轻！

可怕的胶原蛋白流失之祸

很多人以为胶原蛋白流失影响的就是皮肤，最直接的表现就是皮肤松弛，皱纹增加，色斑严重，脸颊、下颌、眼角下垂；皮肤干燥，易敏感，弹性下降，角质粗糙，毛孔粗大，出油明显……而实际上，胶原蛋白流失祸害的可不只皮肤。

排毒和代谢。身体重要的排毒管道淋巴结中的被膜由较致密的结缔组织构成，而结缔组织中存在大量的胶原蛋白。胶原蛋白流失会出现毒素堆积，身体变黄、皮肤粗糙、便秘、净体质过胖、体质偏酸，以及各种内脏衰退。

牙齿。牙齿中含钙质成分，胶原蛋白能使钙质与骨细胞结合不致流失。而随着年龄的增长，牙齿中胶原蛋白的流失也会导致钙质流失，造成牙齿病变。

骨骼。骨骼的有机物80%是胶原蛋白，随着年龄的增长胶原蛋白流失，导致骨密度降低，形成空洞，钙也会大量流失，于是出现骨关节疼痛，骨刺，肌肉萎缩，骨骼变粗，甚至引起骨癌。

关节的韧带。关节中软骨59%是胶原蛋白，韧带是纤维样的致密结缔组织，其中充满着大量胶原蛋白，如果缺少胶原蛋白，关节出现疼痛，易患风湿病，骨关节的灵活度降低，关节僵硬，易患骨质增生等。

眼睛。眼角膜的主要成分是胶原蛋白，随着年龄的增长胶原蛋白流失导致眼睛干涩、疲劳，眼角膜透明度不佳，弹性纤维变硬，晶状体浑浊，引发白内障等疾病。

胃部和肠道。胶原蛋白在胃里可以抑制蛋白质因胃酸作用引起的凝聚作用。随着胶原蛋白的流失，胃部出现问题，会使小肠上皮细胞吸收能力下降，而且转运动能降低。

胸部。胸部一部分由含有大量胶原蛋白的大结缔组织构成，年龄增长，胶原蛋白会加速流失，纤维结缔组织下降，从而变得松弛、下垂、干瘪，皮肤出现褶皱、粗糙。

心脑血管。血管的主要成分也是胶原蛋白，胶原蛋白流失后，血管弹性变差，会影响血压的稳定性，血液变粘稠，引起脂肪肝、高血压、心绞痛等。

学会正确补充胶原蛋白

胶原蛋白会随着年龄的增长越来越少，这是不可抗拒的定律。所以要想增加体内胶原蛋白含量，就需要额外补充。

补充胶原蛋白还是靠口服。补充胶原蛋白光靠涂抹是没用的，还是要靠口服。胶原蛋白遍布全身各器官组织，只有靠口服才能将其运送到全身，满足全身内外的需求。其实最早发现口服胶原蛋白有美容作用的是东汉医圣张仲景，这样说来口服胶原蛋白的历史已经长达两千年。

胶原蛋白肽才能真正吸收。胶原蛋白的分子量非常大，直接补充胶原蛋白确实无法被人体直接吸收。建议补充专业的胶原蛋白肽，而不是胶原蛋白，虽然只是一字之差，但是吸收效率完全不同，效果也完全不同。胶原蛋白肽是被水解的胶原蛋白分子，分子量非常小，是可以直接被人体吸收的，而且人体吸收肽合成胶原蛋白的速率比吸收游离氨基酸合成胶原蛋白的速率更高。

而日常通过食补，如食用猪蹄、肉皮、鸡爪、燕窝等食物并不能有效补充胶原蛋白。这是因为这些食物中的大分子胶原蛋白（分子量大于10万道尔顿）进入人体后很难被直接吸收，同时还摄入了过多的动物脂肪，结果美容目的没达到，反而引起发胖。所以，口服胶原蛋白肽才是有效补充胶原蛋白的方法。

吃够时间吃够量效果才好。人体的胶原蛋白每天都在流失分解，若要满足全身的需求，每天的补充量必须达到一定的标准才能取得理想效果。建议每天补充5—10克胶原蛋白肽，弥补流失胶原蛋白，重点是连续补充，想起来就吃想不起来就不吃的方式收不到明显效果。而且补充胶原蛋白肽的同时也要补充维生素C，就像补钙的同时需要补维生素D3一样，维生素C也是合成胶原蛋白的必要营养元素，在补充胶原蛋白肽的同时补充维生素C能促进胶原蛋白的合成。

选好胶原蛋白产品不踩雷

胶原蛋白这么重要，面对市场上五花八门的胶原蛋白肽产品，应该怎么选呢？只要符合以下几个要素，基本就不会踩雷。

看原料。要选来自深海的鱼类，鱼胶原蛋白更接近人体的胶原蛋白，也更利于身体活化吸收。不妨记住以下公式：深海海洋鱼皮胶原蛋白>淡水鱼皮胶原>陆生动物胶原＞植物胶原蛋白。

看性状。片剂胶原蛋白纯度含量低，液体产品又不易保存且多含防腐剂，粉状固态相对保存期长、吸收率高，是目前公认最安全、最有效的胶原蛋白补充形态，而且优质的胶原蛋白水溶性更好。

看分子量。看能够明确宣称的分子量，分子量越小，吸收越好。研究证明，当分子大小在1000-3000道尔顿之间时，服用两小时就能进入体内全身循环，吸收率达90%以上。

看添加。胶原蛋白肽是要长期服用才会有效果的，所以产品一定要低脂或者零脂肪，无添加，不含杂质或有害物质如激素、重金属等，这样才能让我们在变健康美丽的同时又安全无负担。

看效果。开始服用前可以先拍张脸部特写照，坚持使用一段时间后再来对比看看脸部、眼部皮肤是否有变化，干燥、暗沉是否有好转，同时多关注自己的身体状况是否有变化。